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寝る前のたった5分が、心のざわつきをスーッと鎮めてくれる。 忙しい人ほど取り入れてほしい、“夜のミニ瞑想”のすすめ。 スマホも手放して、少しだけ、自分をやさしく見つめてみませんか？

「寝ても疲れが取れない…」「朝がつらい…」 そんな悩みの原因は、睡眠時間ではなく“夜の過ごし方”かもしれません。 本記事では、眠る前のたった30分で睡眠の質を高める「ナイトルーティン」の実践法を、科学的根拠・実例・ツール紹介と共に徹底解説。 自分に合った習慣を見つけ、毎日をもっと軽やかに、心地よく整えるヒントをお届けします。