第1章：副業疲れのサインとは？
副業を始めた頃は、やる気に満ちていたはず。
「本業＋副業で収入アップ！」「いつか独立したい！」そんな夢を抱いていた方も多いのではないでしょうか。
しかし、時間が経つにつれて、ふと心に違和感がよぎることがあります。
「最近、毎日がしんどい…」
「本業も副業も中途半端な気がする」
「本当はもう、疲れているのかも…」
そんなあなたに気づいてほしいのが、“副業疲れ”というサインです。これは誰にでも起こり得る自然な現象。無理を重ねすぎると、心や体に不調をきたすこともあります。
▽ こんな症状が出たら、要注意！
副業疲れを感じている人に共通するサインをチェックリスト形式でご紹介します。
✅ 朝起きるのがつらい
副業で夜更かしが続き、生活リズムが崩れていませんか？朝がしんどいのは、体のSOSかもしれません。
✅ 通知を見るだけで憂うつになる
「作業しなきゃ」「返信しなきゃ」…そう思うだけで気が重いなら、心が悲鳴をあげているサイン。
✅ 本業や家事に影響が出ている
副業に時間とエネルギーを取られすぎて、日常生活に支障が出ている場合は注意が必要です。
✅ 食欲・睡眠に変化がある
食べ過ぎる、食欲がない、寝つけない、朝早く目が覚めてしまうなどの変化もストレスのサインです。
✅ SNSの発信が止まった
副業のひとつがSNS運用なら、発信が滞っているのは「心の疲れ」の現れかもしれません。
▽ 筆者の体験談（一次情報）
実は私自身も、過去に副業疲れを経験しています。
当時はSNS運用を中心に副業をしており、毎日投稿・コメント対応・企画・画像作成などをこなしていました。
ところがある日、投稿が1週間以上止まってしまったのです。
「ネタが浮かばない」「パソコンを開きたくない」そんな日が続きました。
最初は「怠けている」と自分を責めていましたが、冷静になって気づいたんです。
「これは、自分の“疲れ”を無視し続けてきた結果だ」と。
この経験から学んだのは、「頑張り続けること」よりも、「立ち止まる勇気」の方が、ずっと大切だということでした。
▽ 副業疲れは、決して珍しいことじゃない
実際、ある調査※によると副業経験者の約6割が「副業によってストレスを感じたことがある」と回答しています。
※株式会社ビズヒッツ「副業に関する意識調査（2024年）」より引用
つまり、副業疲れは“特別な人だけがなるもの”ではなく、誰にでも起こりうる身近な悩みなのです。
だからこそ、「なんだか疲れてきたな」と思ったら、自分の状態を見つめ直す時間が必要です。
次章では、まず“心”を整えるためのチェックリストをご紹介していきます。
第2章：心を整えるチェックリスト
副業に疲れたとき、私たちは「もっと頑張らなきゃ」「成果を出さなきゃ」と自分にムチを打ちがちです。
けれど、本当に必要なのは「がんばる」ことよりも、「立ち止まって整える」ことではないでしょうか。
ここでは、副業疲れを感じたときに“心”をケアするための実践的なチェックリストをご紹介します。
✅ 1. 自分に「疲れてる」と認めてあげる
まずは、自分の気持ちに正直になりましょう。
「私は今、疲れてる」
この一言を心の中で認めるだけで、ふっと心が軽くなることがあります。
責めるのではなく、労ってあげることから、回復は始まります。
✅ 2. 完璧主義を手放す
副業で完璧を求めてしまう人ほど、疲れやすい傾向があります。
「投稿は毎日しないとダメ」
「収益は常に右肩上がりでなければならない」
「本業も副業も家事も全部きっちりこなさなきゃ」
そんな思い込みが心を圧迫していませんか？
“ちょっとくらい雑でもいい”
“今日は1歩だけ進めればOK”と、自分にゆるく接してみましょう。
✅ 3. 成果ではなく「行動」を褒める
副業では、なかなか結果が出ない期間が長く続くものです。
だからこそ、成果ではなく行動そのものを認めてあげましょう。
- 今日は10分だけでも作業できた
- ネガティブな気持ちの中でも投稿した
- 学ぶために本を1ページ読んだ
これらすべて立派な前進です。小さな行動を肯定することで、心にゆとりが生まれます。
✅ 4. 休むことは悪ではないと知る
「休んだら収入が減るかもしれない」
「発信を止めたら忘れられるかも」
そう感じて、休むことに罪悪感を抱く人も多いでしょう。
でも実は、“意図的な休み”こそが、長く副業を続けるカギになります。
毎日100％で走り続けられる人はいません。
時には立ち止まり、息を整える時間が、結果的に大きな成果につながるのです。
✅ 5. 自分の「やりたいこと」リストを見返す
副業を始めたとき、あなたはどんな気持ちでしたか？
「誰かの役に立ちたい」
「好きなことで収入を得たい」
「自由な働き方がしたい」
その“最初の想い”を思い出すことで、自分が今どこに立っているかが見えてきます。
副業が「やらねばならないこと」に変わっていたら、一度立ち止まってOKです。
▽ 実践エピソード（一次情報）
筆者も、かつて「とにかく毎日やらなきゃ」と思いつめていた時期がありました。
やる気も集中力も続かず、どこか焦ってばかりの自分に疲れてしまい、ある日、思い切って「今日は何もしない」と決めました。
Netflixでお気に入りの映画を観て、ゆっくり湯船に浸かり、日記をつけて早めに就寝。
すると翌日、不思議なほど心が軽くなり、自然と「また少しずつ始めよう」と思えたのです。
▽ 心が整えば、前を向ける
疲れたときこそ、自分にやさしくしてあげることが一番の特効薬です。
行き詰まっているように見える道も、一呼吸おくだけで違う景色が見えてきます。
次章では、そんな“心”に続いて、“時間”の見直し方について、具体的に紹介していきます。
第3章：時間を整えるチェックリスト
副業に疲れを感じたとき、「気持ちの問題」だけでなく「時間の使い方」も大きな原因の一つです。
- 「本業が終わってから副業に取り組む時間がない」
- 「休日は副業でつぶれてしまって心が休まらない」
- 「やりたいことはあるのに、結局進まない」
こんなふうに感じている人は、時間の使い方そのものを見直すタイミングかもしれません。
ここでは、無理なく続けるための“時間の整え方”をチェックリスト形式でご紹介します。
✅ 1. 1日の中で“集中できる30分”を見つける
すべての副業を夜にまとめてやろうとすると、心も体も限界に。
そこでおすすめなのが、「1日の中で集中できる30分」を探すこと。
たとえば：
- 朝の通勤前のカフェ時間
- 昼休みの15分＋帰宅後の15分
- 寝る前のリラックス時間
集中力の高い時間に“小さく深く取り組む”ことが、効率化と継続の鍵になります。
✅ 2. “ながら副業”を見直す
忙しい人ほど、家事や移動時間に「ながら作業」ができるタスクを見つけるのがおすすめです。
たとえば：
- 洗濯物をたたみながら音声コンテンツでインプット
- 移動中にSNS発信用のネタをメモ
- 料理中にYouTubeで業界トレンドをチェック
“ながら”でできるタスクを上手に選ぶことで、無理せず積み重ねが可能になります。
✅ 3. 本業と副業をカレンダーで色分け管理
視覚的に「どこに時間を使っているのか」を見える化することは非常に効果的です。
Googleカレンダーやアプリを使い、
- 本業＝青
- 副業＝赤
- 休息＝緑
のように色分けすることで、自分の1週間の使い方が一目でわかるようになります。
副業が予定を圧迫していることに気づけば、「削る」「分散する」といった判断がしやすくなります。
✅ 4. まず“休み”をスケジュールに入れる
予定を詰め込む前に、「休み時間」を最優先でブロックするのがおすすめです。
- 毎週●曜日は副業を完全オフにする
- 夜は19時以降は作業禁止にする
- 月に1回「完全フリーDAY」を設ける
この“余白”があることで、心も時間も整い、副業に取り組むときの集中力がぐっと上がります。
✅ 5. 「1日○時間」より「10分だけでもOK」にする
「毎日1時間やろう」と思っていても、実行できない日が続くと自己嫌悪に。
そんなときは、目標を下げてみましょう。
- 「今日は10分だけでもやれたらOK」
- 「スマホメモにアイデアだけでもOK」
この“ハードルを下げる工夫”こそが、長く続けるための秘訣です。
大切なのは“やめないこと”であり、“完璧にやること”ではありません。
▽ 読者インタビュー（一次情報）
在宅でイラスト制作の副業をしているAさん（30代・女性）は、当初1日2時間を目標に取り組んでいました。
「でも実際は仕事と家事でそんな時間なんて取れなくて…結局、やらない日が続いて自己嫌悪に。
それから『まずは10分だけ』と目標を小さくしてみたら、自然と毎日手を動かせるようになったんです。」
Aさんのように、“時間管理のハードル”を下げることで、精神的な負担が大きく軽減されることはよくあります。
▽ 時間が整えば、疲れも減っていく
副業に疲れたときは、「時間が足りないからだ」と感じてしまいがちです。
でも実は、“時間をどう使うか”“どこにゆとりを持たせるか”の工夫次第で、心身の疲労感はかなり軽くできます。
次章では、「いったん手放す」という選択肢について、もっと深く掘り下げていきます。
会計事務所経験者で良かった！在宅スタッフ募集【ジャスネット在宅スタッフ】
第4章：一度立ち止まる勇気をもつ
「続けることが正義」
「やめたらもったいない」
「ここで止まったら負けた気がする」
副業に一生懸命取り組んでいる方ほど、こうした“思い込み”に縛られがちです。
でも本当は、「一度立ち止まる」ことは、決して逃げではなく、前向きな選択肢です。
この章では、副業を「一時中断する」ことの大切さと、実際にそれを実践した人たちのリアルな声をご紹介します。
✅ 副業を一時中断してもいい理由
- 心と体を守るため
体調やメンタルの不調が出ているなら、何よりもまず自分の健康を優先するべきです。 - 一度距離を置くことで見えてくるものがある
離れてみて初めて「本当に好きだった」「違う道の方が合っていた」と気づくこともあります。 - 副業は“永遠に続けるもの”でなくてもいい
ライフステージに応じて、副業の内容や関わり方は変わってOKです。
✅ 「辞める＝失敗」ではない
副業を一時ストップすることに対して、「自分には向いてなかったのかな…」「やっぱり自分には無理だったのかも」と自分を責めてしまう人もいます。
けれど、途中でやめることも経験です。
その経験があるからこそ、自分に合った働き方を見つけられることも多いのです。
✅ 「いったん離れる→戻る」人も多い
副業を中断しても、半年後や1年後にまた再開する人も珍しくありません。
たとえば：
- 以前はブログ運営をしていたが、体調を崩して休止→1年後にジャンルを変えて復活
- ライター業を一時辞めたが、子育てが落ち着いてから再開
- ネットショップ運営を一旦手放し、別の形でハンドメイド販売をスタート
「戻る道」はいつでもあります。
無理をして続けて心や体を壊してしまうよりも、元気な状態で“戻れる選択肢”を持っておく方が、はるかに賢明です。
✅ 「稼ぐ」から「自分を大切にする」へのシフト
副業は、「収入アップ」「スキルアップ」のためだけのものではありません。
むしろ、副業を通じて「本当の自分」を見つけたり、「心の安定」を得たりする人も多いのです。
一度、こんな問いを自分に投げかけてみてください：
- 私は何のために副業をしていた？
- 今の自分に必要なのは、“収入”それとも“回復”？
- 「心地よく続けられる副業」ってどんな形だろう？
▽ 副業をやめた人の声（一次情報）
副業ライターをしていたBさん（40代男性）は、毎日の記事執筆に追われ、ついに体調を崩してしまいました。
「納期に追われる生活が続いて、気づけば寝つきが悪くなり、朝も起きられなくなっていました。
勇気を出して“半年間完全に副業を休む”と決めたら、みるみる体調が回復して。
今は無理のないペースで、好きなジャンルだけ書いています。あのとき休んで本当によかったと思っています。」
このように、“やめる”ことによって初めて、自分を取り戻すことができるケースも少なくありません。
▽ 副業は「続けること」より「戻れること」が大切
副業の本当の価値は、“継続年数”や“収益額”だけでは測れません。
むしろ、「自分に無理のない形で関わり続けられるかどうか」が最も重要なのです。
必要なら、思い切って一度手放しても大丈夫。
大切なのは、“またやりたくなったときに、笑顔で戻れる場所を残しておくこと”です。
第5章：副業を続けるor辞める？見極めの質問集
副業に疲れを感じてきたとき、最も悩ましいのが「続けるべきか」「やめるべきか」の判断です。
- まだ踏ん張った方がいいのか？
- ここでやめたら損をするのでは？
- でも、正直もうしんどい…
こんな迷いを抱えている方のために、自分の気持ちと向き合うための質問リストをご用意しました。
✅ 見極めるための自己チェックリスト10問
以下の質問に「はい」か「いいえ」で答えてみてください。
- 副業を始めた理由を、今でも覚えていますか？
- 副業をしている時間に、充実感を感じていますか？
- 本業や家事に支障が出るほど、疲れていませんか？
- 収入と引き換えに、失っているもの（健康・時間など）はありませんか？
- 「やらなきゃ…」という義務感が強くなっていませんか？
- 副業のことを考えると、ため息が出たり不安になりますか？
- 一時的にでも、完全に休む選択肢を考えたことがありますか？
- 自分が本当にやりたいことからズレてきた感覚はありませんか？
- 目標がいつの間にか「稼ぐこと」だけになっていませんか？
- このまま半年後も同じ働き方を続けていたいと思えますか？
▽ チェック結果の見方
- 「はい」が7つ以上：副業と良好な関係が保てている可能性が高いです。疲れを感じていても、少しの調整で続けられる状態かもしれません。
- 「はい」が4〜6つ：方向性の再確認や小さな改善（休息・目的の見直し）が必要です。
- 「はい」が3つ以下：「立ち止まる」「休む」「手放す」選択肢を前向きに検討するタイミングかもしれません。
▽ 筆者の見直し体験（一次情報）
筆者自身、かつて「続けるか」「やめるか」で何度も悩みました。
そんなとき、自分が書いた「副業の目的ノート」を読み返したのです。
最初は「好きな文章で誰かの役に立ちたい」という純粋な気持ちで始めたはずが、
いつの間にか「数字」「収益」「フォロワー数」ばかりを追いかけるようになっていました。
そのズレに気づいた瞬間、すっと肩の力が抜け、
「今のスタイルは自分に合ってない。だから方向を変えよう」と冷静に決断できたのです。
✅ 選択に正解はない。でも「納得感」は大切
副業を続けるか、やめるかに“正解”はありません。
でも、自分でしっかり考え抜いた末の判断には、後悔しない強さが生まれます。
無理をして続けていると、いつか心も体も壊れてしまうかもしれません。
逆に、納得して手放せば、また新しい形で副業に戻ることもできます。
第6章：疲れた自分にやさしくなれる工夫
副業に疲れてしまったとき、最も大切なのは「自分を否定しないこと」です。
「がんばれなかった自分」
「うまくいかなかった自分」
そんな自分を責めてしまうのではなく、“今の自分”を受け入れて、やさしくケアすることが、回復への第一歩になります。
この章では、心を癒やすための小さな工夫や習慣を具体的にご紹介します。
✅ スマホを30分置いて、外の空気を吸う
副業でSNSやパソコン作業に追われている人ほど、意識的に“デジタルから離れる時間”を作ることが大切です。
- スマホを机に置いて、近所を散歩する
- 公園でベンチに座って空を眺める
- カフェの窓際でぼーっと過ごす
何もしない時間が、心にスペースを生み出します。
✅ 好きなカフェで読書 or 音楽を聴く
“好き”に立ち返る時間も大切です。
お気に入りの空間で、自分のためだけの時間を過ごしてみましょう。
- 読みかけだった本を開く
- 気分がほっとするプレイリストを聴く
- 紙のノートに、感じたことを手書きする
副業から一度離れて、「心がよろこぶこと」を優先する時間です。
✅ SNS断ち1日チャレンジ
副業とSNSが結びついている人にとって、SNSから距離を取ることは非常に効果的です。
- 投稿しない
- リアクションしない
- 通知もOFFにする
最初は落ち着かないかもしれませんが、数時間もすれば「意外と大丈夫」と気づきます。
それだけ、情報や人目に疲れていたのかもしれません。
✅ 「副業以外の好きなこと」を思い出す
副業ばかりに意識が集中していると、それ以外の“自分らしさ”を忘れてしまいがちです。
- 昔ハマっていた趣味は？
- 何も考えず夢中になれたことは？
- 副業をしていない時代の休日の過ごし方は？
これらを思い出すことで、「あ、こういう時間も必要だったんだ」と思えるはずです。
✅ 自分を否定せず、“労わる言葉”をかける
つい、自分に厳しい言葉をかけてしまっていませんか？
×「こんなこともできないなんてダメだ」
×「もっと努力しないと」
×「怠けてるだけじゃないか」
そんなときこそ、自分を励ます言葉を持ちましょう。
○「よくここまで頑張ってきたよ」
○「今日は休む日。それでいい」
○「自分のペースで、ゆっくり進もう」
こうした言葉をメモ帳やスマホのメモに残しておくと、落ち込んだときの助けになります。
▽ 読者の回復エピソード（一次情報）
副業で動画編集をしていたCさん（20代・女性）は、納期と夜作業に追われて、毎日ぐったりした状態が続いていたそうです。
「副業で疲れたときは、とにかく外に出て太陽の光を浴びるようにしています。
自然に触れることで、頭の中のモヤモヤがスーッと晴れる感じがあるんです。
副業をやってる自分も、やらない自分も、どっちも受け入れようと思えるようになりました。」
“頑張らない日”を受け入れることで、自分の内側にやさしさが戻ってくる。そんな回復のプロセスがとても大切です。
▽ 自分を癒やすことは、次への準備になる
疲れているときは、「何かをやらなきゃ」ではなく、「何もしない時間」を取ることが、何よりの生産性になります。
心が整えば、また前を向ける。
焦らなくても、あなたのペースで、ゆっくりと回復していけばいいのです。
第7章：自分に合った“副業との距離感”を見つけよう
副業を「続けるか・やめるか」だけで考えると、極端な選択に思えてしまいがちです。
でも実は、その間にはさまざまな“距離感”があります。
大切なのは、あなたにとって無理のないペースや関わり方を見つけること。
この章では、そんな“ちょうどいい副業の距離感”の見つけ方についてご紹介します。
✅ フルコミットだけが正解じゃない
「副業＝毎日頑張らないと意味がない」と思っていませんか？
でも実際は、週1回、月に2回でも、十分に成果を出している人はたくさんいます。
むしろ、自分の体調や本業、家族との時間を大切にできる人ほど、長く続けられる副業スタイルを築いています。
✅ 「月1でもOK」な副業スタイルもある
たとえば…
- 月に1記事だけ執筆する「単発ライター」
- 土日のみの「イベントスタッフ」
- 月1回の出品で収入が得られる「ハンドメイド作家」
- スキマ時間に登録できる「スポットワークアプリ（タイミーなど）」
このように、高頻度でなくても成立する副業は意外とたくさんあります。
「続けられる」ことを重視したスタイル選びが、心と体を守ります。
✅ 自分の“得意”や“好き”に寄せていく
副業で疲れる理由の1つに、「苦手なことを無理してやっている」というケースがあります。
- SNSが苦手なのに毎日投稿を義務にしている
- 時間に追われて焦ってばかりの作業内容
- 数字ばかりを追って、自分の世界観が崩れている
そんなときは、「やらなきゃ」から「やりたい」に少しでもシフトできるポイントを探してみてください。
例：
- 動画編集 → 自分の好きなジャンルだけに絞る
- ブログ → アフィリエイトよりもエッセイ寄りに
- 写真投稿 → 商用目的より、趣味感覚で再開
✅ 「続ける」より「戻れる」ことを意識しよう
副業は、走り続けなければならないマラソンではありません。
むしろ、「少し休んでも、また戻れる安心感」がある方が、人は長く挑戦を続けられます。
- 忙しい時期は距離をとってもいい
- 体調を優先して完全に休んでもいい
- モチベーションが戻ったら、少しずつ再開してもいい
一時停止や方向転換を悪いことと思わず、**「柔軟さこそが副業継続のカギ」**と捉えてください。
✅ 長く付き合える副業との関係性をつくろう
副業は、人生の中での“一つの選択肢”でしかありません。
だからこそ、短期で燃え尽きるのではなく、「自分らしい距離感」で長く付き合える形が理想です。
- 無理なく続けられるペース
- 楽しいと思える内容
- 他の生活とバランスが取れる運用方法
これらが整ったとき、「副業＝義務」から「副業＝日常の一部」へと自然に変わっていきます。
会計事務所経験者で良かった！在宅スタッフ募集【ジャスネット在宅スタッフ】
▽ 最後に
副業は、ときにあなたを輝かせ、ときにあなたを追い詰めるものにもなります。
でもそれは、「向いていない」わけではありません。
ただ、“今のやり方”や“今の距離感”が合っていないだけかもしれないのです。
まとめ：疲れたら立ち止まっていい
副業は、夢や目標、生活のために始めた大切な選択。
でも、どんなに理想に近づきたくても、あなたの心と体がすり減ってしまっては意味がありません。
もし今、少しでも「しんどい」「もう頑張れない」と感じているなら、どうか無理をしないでください。
あなたが壊れてまでやる副業は、この世にひとつもありません。
✅ 見直すことは、後退ではなく“前進”
「ペースを落とす」
「いったん休む」
「方向転換する」
それらは決して逃げではなく、**“より自分らしい形に整えるための前向きな選択”**です。
副業で成果を出している人たちは、実は“適切な見直し”を何度もしてきた経験者。
走り続けることだけが、成功への道ではありません。
✅ あなたのペースでいい。誰かと比べなくていい。
SNSやネットには「月○万円稼いだ！」「毎日投稿で成果爆伸び！」という投稿があふれています。
でも、それが自分にとっての正解とは限りません。
- 副業を一度お休みしてもいい
- 月1回でもいい
- 自分が納得できる距離感でいい
誰かの成功ストーリーより、あなたの心地よさを優先してください。
✅ 今日できることは「自分にやさしくすること」
この記事で紹介したチェックリストや、セルフケアの習慣を思い出しながら、
まずは1つだけでも、“自分を癒やす行動”をしてみてください。
- 好きなカフェに行く
- 何もせずに空を見上げる
- 「疲れても大丈夫」とつぶやく
- 1日スマホから離れてみる
小さなリセットが、あなたの明日を変えていきます。
最後に
この記事が、がんばるあなたの心と時間を整える、きっかけのひとつになれたなら嬉しいです。
副業は、続け方を間違えなければ、あなたに豊かさや自信を与えてくれるもの。
でも、時には立ち止まることも、大きな前進です。
どうかこれからは、「がんばる自分」だけでなく、「立ち止まっていい自分」も、大切にしてあげてください。
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